10 mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Giấc ngủ vai trò quan trọng bên cạnh việc đối với sức khỏe mẹ bầu nhưng lại tác động đến sự phát triển của bào thai. Hãy tham khảo 10 khuyến cáo dưới đây để có giấc ngủ ngon các mẹ nhé!

1. Tập thể dục hàng ngày

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, mẹ bầu sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn một trong số những loại hình đi bộ, yoga, pilates, bơi để làm bài tập thể dục hàng ngày của mình.



2. Chia sẻ tâm sự với người khác

Mẹ bầu, đặc biệt là những bà vợ bà mẹ mới có bầu lần đầu, thường có rất nhiều lo lắng, phỏng đoán hay lo lắng về đứa con tương lai của chính mình. Tâm trạng này có thể tác động xấu tới chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và ngủ không tròn giấc. Hãy thoải mái nói chuyện, chia sẻ với bạn bè hoặc những người phụ nữ có kinh nghiệm, thậm chí là với bác sỹ chuyên khoa về những băn khoăn của bạn.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên có thực đơn dinh dưỡng cân bằng, tránh những món ăn chế xuất bằng cách chiên, rán hay có nhiều gia vị. Bởi chúng có thể gây nên chứng ợ nóng và một số triệu chứng khó chịu về đường ruột khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm.　

4. Giới hạn uống nước sau 7h tối

Sau 7h giờ tối là thời điểm mẹ bầu đừng nên uống nhiều nước và giới hạn ăn đồ ăn có chứa nhiều nước. Làm như vậy sẽ giúp mẹ bầu giảm chu kì thức dậy vào ban đêm để vào nhà vệ sinh.



5. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Ăn nhẹ trước lúc đi ngủ có công dụng chống buồn nôn, ợ nóng & giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu. 　　

6. Giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng

Mở một cửa sổ hoặc để nhiệt độ điều hòa thấp một chút (vào mùa hè) sẽ giúp không gian phòng. ngủ thoáng đãng & tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ cho mẹ bầu. Ngoài ra, nên đặt một chiếc chăn mỏng gần nơi nằm sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng chỉnh sửa nhiệt độ cơ thể nếu nhận thấy hơi lạnh. 　

7. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngủ cả đêm với một tư thế không tốt cho sức khỏe và là điều bất khả thi đối với đa số mẹ bầu. Vì trọng lượng cơ thể tăng lên & chỉ được nằm nghiêng (khi thai đạt mốc 3 tháng tuổi trở đi) nên việc giữ nguyên một tư thế ngủ khiến mẹ bầu cảm nhận nhức mỏi, tê bì chân tay. Xoay chuyển thân mình nhẹ nhàng, chậm rãi để thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, nếu có tỉnh giấc thì chỉ trong trạng thái lơ mơ & có thể tức thì quay lại giấc ngủ.



8. Chuẩn bị nhiều gối ngủ

Đặt nhiều gối ngủ mềm mại xung quanh vị trí nằm sẽ giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn khi xoay chuyển thân mình. Gối có thể đặt dưới lưng, kẹp giữa hai chân, đặt nhẹ lên bụng hoặc bạn có thể gác hai chân lên gối khi ngủ.

9. Không xem ti vi, dùng máy điện toán trước khi ngủ

Khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đến giờ đi ngủ, mẹ bầu nên tắt ti vi & máy vi tính bởi các thiết bị này phát ra tia bức xạ có thể ảnh hưởng đến cơ thể con người. Hãy để bộ não của bạn được hoàn toàn nghỉ ngơi trước khi bước vào giấc ngủ.

10. Xả stress trước lúc ngủ

Sau bữa ăn tối & trước khi đi ngủ là khoảng thời gian mẹ bầu nên hoàn toàn ngơi nghỉ và thả lỏng bản thân. Bạn có thể đọc sach, báo, viết nhật kí cho con hoặc nghe nhạc để thư giãn tinh thần. Nếu ông xã sẵn sàng xoa bóp & massage cho các bạn thì hiệu quả thư giãn còn cao hơn nữa.